STILE
DI VITA

ASSUMERE
PROTEINE

Le proteine sono tra le molecole più abbondanti del corpo umano e le ritroviamo in grandi quantità nella struttura di muscoli, ossa, unghie, pelle e nei capelli. Assumere una buona quantità di proteine è fondamentale per mantenere la massa e la funzionalità muscolare e di conseguenza gravare meno sulle articolazioni. Ad esempio, per chi soffre di patologie articolari, come l’artrosi, si consiglia l’assunzione quotidiana di 1 g di proteine per ciascun kg di peso corporeo.

Inoltre, è consigliato assumere proteine da fonti come latte, latticini, uova e legumi, ed evitare la carne o i prodotti a base di carne poiché ricchi di acido arachidonico, un acido grasso implicato nell’infiammazione.

MANTENERE
UN PESO SANO

Il controllo del peso è un obiettivo importante nella salvaguardia delle articolazioni. Sono diversi gli studi che riportano una significativa correlazione tra obesità e il rischio di sviluppare malattie articolari come l’artrosi.

Infatti, il sovrappeso, porta ad un incremento dello sforzo sulle articolazioni che, dovendo gestire un peso maggiore, si usurano più facilmente. Inoltre, l’eccesso di grasso induce a processi infiammatori che possono peggiorare i sintomi in persone che già soffrono di patologie articolari. Per questi motivi mantenere il peso forma con una dieta sana, ad esempio ricca di frutta e verdura, e con la pratica costante di esercizio fisico, è uno step fondamentale nella prevenzione e nella cura delle malattie articolari.

L’IMPORTANZA DI UNA
CORRETTA IDRATAZIONE

Oltre ad essere indispensabile nello svolgimento di tutti processi fisiologici del nostro organismo, l’acqua è un ottimo “lubrificante” delle nostre articolazioni.

Infatti, è uno dei componenti principali del liquido sinoviale e delle cartilagini articolari e il giusto apporto d’acqua consente di mantenere delle articolazioni sane, lubrificate e flessibili.

Per questo è importante bere acqua a sufficienza: mediamente sono raccomandati 2 litri al giorno per le femmine e 2,5 litri al giorno per i maschi.

Migliora la circolazione del liquido sinoviale

Il liquido sinoviale è il fluido presente nella cavità articolare ed ha la funzione di lubrificare e proteggere le articolazioni dall’usura e dal logorio. L’attività fisica promuove la circolazione di questo fluido migliorando la sua azione protettiva e ammortizzante.

Riduce le citochine
infiammatorie

L’attività fisica può ridurre i livelli di citochine nel liquido sinoviale e inibire la degradazione della cartilagine mediata da fattori infiammatori.

Aumenta l’afflusso di
ossigeno e nutrienti a
livello articolare

La membrana sinoviale svolge l’importate funzione di produzione del liquido sinoviale.

Con l’attività fisica si ha un aumento del battito cardiaco e di conseguenza un aumento del flusso sanguigno ricco di ossigeno e nutrienti alla membrana sinoviale.

Rinforza i muscoli che
sostengono l’articolazione

L’esercizio fisico tiene in allenamento i muscoli, i legamenti e i tendini che circondano le articolazioni. Quando questi tessuti sono forti, agiscono da sostegno e diminuiscono la pressione sulle articolazioni.

Permette la rimozione delle
cellule danneggiate nelle
articolazioni

L’attività fisica attiva quei processi in cui le cellule danneggiate all’interno delle articolazioni vengono rimosse ed espulse dall’organismo.